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1、踢腿运动

2、伸直双腿，臀部保持原位，双腿向前伸直，使上肢和双腿形成90度直角，然后慢慢恢复到初始状态，反复练习。这项运动可以增强你的腿部和臀部的力量。

3、2次台式压力练习。

4、向后靠在地上，双脚平行着地，膝盖弯曲成90度直角。在肩膀上举重物时，保持背部挺直。向上提重物时，充分伸直手臂，吸气，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

5、3腿部弯曲练习。

6、俯卧，双脚置于挡板下，双手抓住凳子的一端或两侧，将小腿用力向臀部抬起，直到小腿与大腿形成的角度等于或小于90度。抬起小腿的同时呼气，然后慢慢将腿恢复到初始位置，然后反复练习。这项运动可以增强腿部后面的肌肉群。

7、练习时要注意每个单项练习的次数要分组，练习要用次数量化。每组练习不应少于6次。因为力量训练需要动作的重复，如果单纯的增加力量，减少动作的次数，对力量训练不会有什么影响。

本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。

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